إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مفيد لصحتك بشكل عام، بما في ذلك صحة الفم. وقد أثُبت بأن بعض الفيتامينات والمعادن بشكل خاص لها فوائد ملموسة في بناء أسنان وصحة اللثة، وخاصة الكالسيوم والفيتامين سي، لذا احرص على تضمين الأطعمة الغنية بهذه العناصر في نظامك الغذائي.
الكالسيوم من أجل الأسنان
لقد ثبت أن الكالسيوم يساعد في بناء أسنان قوية، بينما يعتبر الفيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب أيضاً دوراً هاماً في تكوين الكولاجين، والذي يساعدك على بناء اللثة والحفاظ على صحتها. كما أن الألبان، بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن، تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم، ولكن حاول تناول أصناف الزبادي قليلة السكر أو الخالية منه، لأن السكر (والبكتيريا) من شأنه المساهمة في تفاقم تسوس الأسنان.
الفيتامين سي من أجل اللثة
تعد العديد من الفواكه والخضروات، بما في ذلك التوت والبرتقال والشمام، فضلاً عن الخضروات الخضراء بما في ذلك البروكلي والسبانخ، مصادر ممتازة للفيتامين سي. وبالطبع إلى جانب تناول الطعام الصحي، من المهم أيضاً اتباع روتين ثابت للعناية بالأسنان عبر تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يومياً واستخدام خيط الأسنان يومياً من أجل العناية بصحة الفم. واظب أيضاً على زيارة طبيب الأسنان بانتظام والتحدث معه إن كان لديك أسئلة حول كيفية تأثير نظامك الغذائي على صحة الفم.
إذا كنت تعاني من نزيف اللثة واستبعد طبيب الأسنان كون سبب النزيف راجعاً لسوء العناية بالأسنان، فعليك إعادة تقييم نظامك الغذائي. احرص على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامين سي، والمتاحة بوفرة في معظم المتاجر مثل البرتقال والجزر والبطاطس الحلوة والفلفل الأحمر التي تحوي بشكل خاص نسبة عالية من الفيتامين سي. وحاول الحصول على الفيتامين سي من ثمار الفاكهة والخضروات مباشرة بدلاً من عصائر الفواكه والخضروات، وذلك أن هذه العصائر تحوي نسباً مرتفعة من السكر إلى جانب كون معظمها حمضية للغاية ما يساهم في تآكل المينا. لا بأس في تناول عصائر الفاكهة بكميات صغيرة، ولكن اشربها مع وجبات الطعام، أو استخدم الشرّاقة إذا أمكن لتقليل ملامسة العصير لأسنانك.
يتسم الفيتامين سي بكونه قابلاً للذوبان في الماء، ما يعني أن الجسم لا يخزنه لفترة طويلة، وبالتالي يجب عليك تناوله كل يوم. يمكن أن تساعدك مكملات الفيتامينات المتعددة أو مكملات الفيتامين سي في الحصول على ما يكفي، خاصة إذا كنت مريضاً أو تتبع نظاماً غذائياً صارماً وتواجه مشاكل في تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تحتوي العديد من مكملات الفيتامينات المتعددة على الفيتامين سي، أو يمكنك العثور على مكملات للفيتامين سي بشكل منفصل.
كميات الفيتامين سي والكالسيوم الموصى بها
يوصي معهد الطب بتناول 90 مغ يومياً للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عاماً، و75 مغ يومياً للنساء فوق 18 عاماً. ويوصي العديد من الأطباء بتناول 1200 إلى 1500 مغ من الكالسيوم يومياً لمعظم البالغين، لذا قد يكون من المفيد لك تناول مكملات الكالسيوم، خاصةً إذا لم تكن مشتقات الحليب جزءاً منتظماً من نظامك الغذائي.
اتبع روتيناً كاملاً للعناية بصحة الفم
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من تسوس الأسنان ومشاكل اللثة، فإن العناية المنتظمة والمتكاملة بالفم هي الوسيلة الأفضل:
نظف أسنانك مرتين يومياً بفرشاة كهربائية مثل iO9 من أورال-بي التي تزيل البلاك أكثر بنسبة 100% مقارنة مع الفرش اليدوية التقليدية.
نظف أسنانك مرة يومياً على الأقل باستخدام الخيط، وذلك مع استعمال جهاز لتسقيةالفم مثل ووتر فلوسر أدفانسد من أورال-بي للحد من تراكم البلاك ودعم صحة اللثة.*
قم بزيارة طبيب الأسنان مرة كل 6 أشهر لإجراء الفحوصات وإجراءات التنظيف الدورية.
من أورال-بي علامة فُرش الأسنان رقم 1 التي يوصي بها أطباء الأسنان حول العالم.